戈锋每天都会行半蹲，脚尖，纵，蹲，台阶，过程非常艰苦，但是他甘之如饴，因为他知，这些枯燥的训练可以让他在真正的比赛中威风八面，两周下来，他觉轻盈了很多，垂直弹也比以前5cm之多，对于他这样的弹手来说，已经是百尺竿，更一步了。

对于戈锋这样的举动，罗伊。威廉姆斯只是抱观赏，没有发表意见，他早就看，这个中国天才知自己要的是什么，他每一件事，都是为了将来着想。

戈锋的弹能力和滞空能力，放在黑人中都是类萃的，但是罗伊并没有因此而忽视对他弹能力的训练。

每周行2到4次的大力量训练，所谓大力量训练就是利用杠铃行大负荷的练习。

第三，各专门的弹练习手段非常多，诸如绳、栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

在每次超运动量的训练中，戈锋每天都觉到自己的步，他的心也随着和技术的大而大着。

对于这些，北卡有专门的弹训练师，他们对戈锋和乔。霍华德这样的“飞人”重关照，总结一下，主要有四方法：第一，力量训练。

弹力是全力量、跑动速度、反应速度、协调、柔韧、灵活的综合现。所以我们不可以认为提弹就成天的的就行了。你必须持每天拉伸自己全各位的肌腱、韧带、肌，扩大关节的活动范围，同时，各复杂的有利于提协调的。动作要准确、优、既有力又放松。

第二，速度训练也是提弹力的一个重要方面。

第四，运动神经系统训练。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，每周三小时即可。还要特别注意运用力量训练手段增大后侧肌群的力量。

三分线后再撤一米左右，比NBA的三分线还要远一，他这么，就是为了习惯远距离篮，而且，这个区域曾被称为“戈锋禁区”他在这里的命中率很。

这两周以来，戈锋主要就是训练这些，来到北卡，他才明白自己的选择没有错，国内的训练远远不如这里这么系统，科学，合理，虽然他不愿意承认，但这是事实。

他不是个手，但是他一定要练就一手神化的三分球功夫，所有伟大的绝杀，几乎都来自于三分球。

我们已经知速度、力量、协调、柔韧、灵活这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全的肌发最的冲动信号。这刺激迫使肌群激烈收缩产生大能量，肌群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵，能发更烈的冲动。两者相互促，你就越越。对于这些，取决于运动者对于胜利的极至渴望，平时的训练中每一次都要竭尽全力去，让小宇宙爆发成为一习惯。